تمرینات مقاومتی

دوره آموزشی مبانی و طراحی تمرینات مقاومتی

آشنایی با دوره آموزشی «مبانی و طراحی تمرینات مقاومتی»

دوره «تمرین مقاومتی» چه دوره‌ای است؟ دوره «تمرین مقاومتی» یک دوره‌ی کاملاً تئوری در قالب بسته‌های آموزشی فیزیکی و محتوای آنلاین است. یک میانبر واقعی برای صرفه‌جویی در وقت، انرژی و هزینه‌ی دانش‌پذیر و همچنین روشی است مجازی برای یادگیری و دریافت گواهینامه آموزشی ملی دوزبانه و معتبر.

تمرین مقاومتی، هر شکلی از تمرین است که عضلات اسکلتی شما (نه عضلات غیر ارادی مانند قلب، ریه‌ها و…) را وادار به منقبض شدن می‌کند. در این تمرینات، از یک مقاومت خارجی (مانند وزنه) برای ایجاد انقباض‌ها استفاده می‌شود و آن انقباض‌ها منجر به افزایش توده عضلانی، قدرت، استقامت، و استحکام می‌شوند.

دوره آموزشی مبانی و طراحی تمرینات مقاومتی

Training course on the basics and design of resistance exercises

نحوه برگزاری :

مجازی

مدت دوره :

30 ساعت

نوع گواهینامه :

ملی

شهریه :

325,000 تومان

تعداد صفحه:

87 صفحه

نوع فایل :

PDF

گواهینامه‌های دوره
پاک کردن

1: ثبت‌نام آسان آنلاین

2: دریافت فوری محتوا

3: دریافت مدرک معتبر

راهنمای شرکت در دوره و اخذ مدرک معتبر از آکادمی کاریسان

فرد، پس از تکمیل فرم ثبت‌نام و پرداخت شهریه دوره، دانش‌پذیر آکادمی شناخته می‌شود و برای وی کارت دانش‌پذیری صادر می‌شود.

پس از ثبت‌نام و واریز شهریه، محتوای دوره در اختیار شما قرار می‌گیرد.

خیر. این محتوا تنها برای استفاده دانش‌پذیران دوره است؛ و دانش‌پذیر حق بازنشر محتوای دوره اعم از جزوات، ویدئوها، پادکست‌ها و… را در هیچ قالب و کانالی نخواهد داشت و در صورت مشاهده پیگرد قانونی خواهد داشت.

بله. پس از ثبت‌نام و واریز شهریه، محتوای دوره بدون محدودیت زمانی در پنل کاربری دانش پذیر قرار دارد.

دانش پذیر برای ارسال پروژه فارغ‌التحصیلی خود و دریافت گواهینامه پایان دوره حداکثر سه ماه فرصت دارد. پس از این زمان، باید دوره خود را با هماهنگی مشاوران آموزشی آکادمی و با پرداخت (30 درصد از مبلغ کل شهریه) ، تمدید کند.

هنگام خرید دوره باید به ثبت نمودن کامل و دقیق نام و نام‌خانوادگی و سایر مشخصات مورد نیاز دقت کرد؛ زیرا گواهی‌نامه دوره فقط به نام خریدار صادر می‌شود.

خیر. به دلیل فرایندهای مالی و تسهیم حق‌‍‌السهم ذی‌النفعان هر دوره،‌ امکان بازگشت هزینه پرداخت شده پس از خرید وجود ندارد. لذا در خرید خود دقت نمایید.

بله. قانون حفظ حریم شخصی هم شامل دانش‌پذیران آکادمی می‌شود و هم شامل مدرسان. به همین خاطر، یعنی به دلیل حفظ حریم شخصی، اطلاعات تماس دانش‌پذیران و استادان (ایمیل و شماره همراه) محرمانه تلقی می‌شود و کاریسان از ارائه اطلاعات فوق به سایرین معذور است.

برای دانش‌پذیران آکادمی کاریسان، بعد از ارزشیابی پایان دوره از طریق ارسال پروژه درسی و بررسی آن، گواهینامه پایان دوره صادر می‌گردد.

این گواهینامه‌ها با توجه به مجوزهای آموزشی و پژوهشی موسسه و همچنین تفاهم‌نامه با سایر مراکز آموزشی و علمی صادر می‌گردد. این گواهینامه‌ها جهت ارائه به آکادمی‌های بین‌المللی جهت معادل‌سازی، ارائه ترجمه رسمی آن به دادگستری و وزارت امور خارجه و همچنین ارایه به سایر شرکت‌ها و سازمان‌ها به منظور تقویت رزومه آموزشی است و ارزش دیگری ندارد. این گواهینامه‌ها به‌هیچ عنوان معادل مدارک دانشگاهی (اعم از کاردانی و کارشناسی و …) نمی‌باشد و صرفاً به معنی سپری نمودن یک آموزش مجازی و الکترونیکی بوده می‌باشد. دانش‌پذیران موظفند قبل از ثبت‌نام در دوره‌های آکادمی، تحقیق کنند که گواهینامه‌های صادره در جهت مقصود آنان (مانند ادامه تحصیل، ترفیع شغلی و…) قابل ارزشیابی مقصد ارائه می‌باشد یا خیر؛ زیرا آکادمی هیچ مسئولیتی در این زمینه بر عهده ندارد.

بر اساس تفاهم‌نامه آکادمی کاریسان با مراکز معتبری که دارای مجوز برگزاری دوره‌های آموزشی شغلی از مرکز آموزش و پژوهش‌های توسعه و آینده‌نگر سازمان مدیریت و برنامه‌ریزی کشور هستند، برخی از دوره‌های آکادمی (که در توضیحات آن دوره‌ها درج شده) دارای اعتبار لازم برای ارتقای شغلی کارکنان و مدیران هستند. 

توضیحات دوره

آشنایی با دوره آموزشی «مبانی و طراحی تمرینات مقاومتی»

دوره «تمرین مقاومتی» چه دوره‌ای است؟ دوره «تمرین مقاومتی» یک دوره‌ی کاملاً تئوری در قالب بسته‌های آموزشی فیزیکی و محتوای آنلاین است. یک میانبر واقعی برای صرفه‌جویی در وقت، انرژی و هزینه‌ی دانش‌پذیر و همچنین روشی است مجازی برای یادگیری و دریافت گواهینامه آموزشی ملی دوزبانه و معتبر.

تمرین مقاومتی، هر شکلی از تمرین است که عضلات اسکلتی شما (نه عضلات غیر ارادی مانند قلب، ریه‌ها و…) را وادار به منقبض شدن می‌کند. در این تمرینات، از یک مقاومت خارجی (مانند وزنه) برای ایجاد انقباض‌ها استفاده می‌شود و آن انقباض‌ها منجر به افزایش توده عضلانی، قدرت، استقامت، و استحکام می‌شوند.

 

هدف از تمرینات مقاومتی چیست

این نوع تمرینات با پارگی میکروسکوپی عضلانی کار می کنند، که به نوبه خود توسط بدن ترمیم شده و باعث تقویت عضلات خواهند شد. تجزیه فیبر عضلانی کاتابولیسم و ترمیم و رشد مجدد بافت “آنابولیسم” نامیده میشود. آنابولیک به معنای رشد است و این دقیقا همان اتفاقی است که پس از شکستن فیبرهای عضلانی با ورزشهای مقاومتی رخ می دهد. در حقیقت، بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی رشد در بدن قبل از رشد مجدد، به تجزیه یا کاتابولیسم نیاز دارند. به عنوان مثال، قبل از ترمیم کلسیم و سایر عوامل رشد، استخوانها باید شکسته شوند تا استحکام شکل گیرد. در اینجاست که عواملی مانند هورمن ها و پروتیین به کمک تقویت عضلات می آیند. پس ریکاوری از جهت زمان دادن به بدن برای رشد کافی دارای اهیمت خواهد بود.

 

سه نوع اصلی از تمرین‌های مقامتی وجود دارد:

۱. وزن بدن

این نوع تمرین، فقط از وزن بدن شما استفاده می‌کند تا عضلاتتان را وادار به انقباض کند. این نوع تمرین شامل تمریناتی مانند بارفیکس، شنای سوئدی و اسکات است.

 

۲. وزنه‌های آزاد

استفاده از دمبل، هالتر و کتل بل، به افزایش فشار وارده بر ماهیچه‌های شما کمک کرده و باعث انقباض و عضله سازی می‌شود. تمرین با وزنه‌های آزاد، موثرترین شکل تمرین مقاومتی است، زیرا عضلات ثانویه (تثبیت کننده) را درگیر کرده، و منجر به رشد عضلانی موثرتر می‌شود.

۳. دستگاه‌ها

هر باشگاه، ده‌ها دستگاه دارد. دستگاه قفسه فلای (Pec Deck)، دستگاه سیم‌کش، دستگاه جلو پا و… دستگاه‌ها، به اندازه‌ی وزنه‌های آزاد موثر نیستند، اما یک جایگزین مطمئن‌تر برای افرادی هستند که در تمرینات مقاومتی، تازه کار می‌باشند.

 

ویژگی‌ها و مزیت‌های‌ دوره‌ی آموزشی «تمرین مقاومتی»

از ویژگی‌های این دوره آموزش مجازی، فراگرفتن این مهارت در زمان آزاد توسط دانش‌پذیران می‌باشد. این دوره‌ی آموزشی همچون سایر دوره‌های مرکز توسعه آموزش مجازی کاریسان بر پایه‌ی استانداردهای جهانی به شیوه‌ی خودآموز می‌باشد؛ به این دلیل که دانش‌پذیر در زمان آزاد خود تلاش بر یادگیری دارد با توجه به شرایط زمانی و خلقی دانش‌پذیر مطابقت دارد و باعث هرچه یادگیری سریع دانش‌پذیر می‌شود.

 

گواهینامه پایان دوره‌ی آموزشی «تمرین مقاومتی»

با توجه به اینکه در این دوره، هر سه صفحه کتاب آموزشی معادل یک ساعت آموزش می‌باشد، مرکز توسعه آموزش مجازی کاریسان ، خود را ملزم می‌داند به کسانی که این دوره آموزشی را با موفقیت به پایان می‌رسانند، همانند سایر دوره‌های آموزش مجازی گواهینامه معتبر اعطاء کند. مشاورین مرکز آموزش مجازی کاریسان آماده پاسخ‌گویی به سوالات و پرسش‌های شما در این رابطه هستند.

برگزارکننده: مرکز آموزش مجازی کاریسان

کد کالا tamri-mogha دسته‌بندی برچسب‌ها , , , , ,

- سرفصل های دوره

علم تمرین

طبقه بندی‌ها و روش تمرینات

انواع قدرت

اصول تمرین

اصل ویژگی در تمرین قدرتی

اصل پیشرفت تدریجی

اصل سازگاری

شاخص های تمرینی پیشنهاد شده برای تمرینات دایره ای

تمرینات سازگاری ساختاری

هایپرتروفی

توسعه قدرت حداکثر

روش حداکثر بار

روش برون گرا

انتقال

اصل برگشت‌پذیری

محاسبه 1RM

چهار اصل مهم در تمرینات قدرتی

طراحی برنامه Program Design

انواع انقباض های عضلانی

تعداد تکرارها در هر ست بر اساس هدف تمرین

 

زمان استراحت بین ست ها

شدت تمرینات

ساختار هرم زمانبندی تمرین

هدف از تمرینات با وزنه

مراحل زمان بندی تمرینات قدرتی

ساختارکلی یک برنامه زمان بندی شده تمرین

فازهای دوره آماده سازی

اهداف فاز عمومی دوره آماده سازی

تمرین با وزنه به منظور کسب استقامت در قدرت

استقامت در توان

سبد خرید فروشگاه

بستن
اسکرول برو به بالا
تمرینات مقاومتی

دوره آموزشی مبانی و طراحی تمرینات مقاومتی

325,000 تومان انتخاب گزینه‌ها